stagement® – Seminar & Coaching Institut

Diplom-Pädagoge

• ausgebildet in körperorientierter Gestalttherapie
• Dozent für Rhetorik & Kommunikation
• Coach für Fach- & Führungskräfte (IHK-zertifiziert)

Schauspieler

• Schauspiellehrer seit 1987
• Regisseur
• Stimm- & Sprecherzieher
• Dozent für Theaterpädagogik

Vita

• Studium der Pädagogik in Münster
• Schauspielausbildung in Italien
• Schauspiellehrer seit 1987
• Zusatzausbildung in Prozessorientierter Moderation
• Coach der Wirtschaft (IHK-zertifiziert)
• Ausgebildet in Stimm- & Sprecherziehung • Ausgebildet in Gestalttherapie • Lehrbeauftragter an der Hochschule der Künste in Berlin
• Dozent an verschiedenen Instituten für Rhetorik und Darstellende Kunst • Gründer von atagement und stagework
• Freiberuflicher Trainer und Coach für Führungskräfte, Politiker, Juristen, Lehrer und Selbstständige

Rhetorikkurse, Kommunikationstrainings, Persönlichkeitstrainings, Führungskräfte-Coaching, Schauspielseminare, Schauspielunterricht, Theater-Regiearbeit,

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Eine Rede, insbesondere eine Überzeugungsrede muss mit einem für den Redeinhalt passenden emotionalen Ausdruck gesprochen werden. Wenn Sie z.B. Ihren Unmut über die letzten Rationalisierungsmaßnahmen in Ihrem Unternehmen ausdrücken wollen, dann müssen Sie diesen Unmut auch spüren und sprachlich und stimmlich ausdrücken können. Sie müssen den richtigen Ton, die richtige Stimmung finden – Stimmung kommt von Stimme – und die richtigen Worte benutzen. Erst dann werden Sie von Ihren Kollegen verstanden und evtl. auch unterstützt. Tauschen Sie doch bitte in dem vorherigen Satz das Wort UNMUT mit dem Wort WUT aus, Sie spüren sofort den emotionalen Unterschied.

Worte können Gefühle ausdrücken und ihnen Nachdruck verleihen; es müssen nur die richtigen Worte sein. Wenn Sie die Worte und Argumente zusätzlich mit Bildern und Beispielen füllen, wird der emotionale Ausdruck (Engagement) stärker und überzeugender. Durch Bilder, Daten, Zahlen und Fakten bekommen Argumente zusätzlich einen stärkeren Bezug zur Realität. Ihr Engagement wirkt überzeugender.

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Wie die Zuhörer auf eine Rede reagieren ist in erster Linie vom emotionalen Engagement des Redners abhängig. Das bedeutet, wer andere begeistern und überzeugen will, muss auch begeistert und überzeugend wirken. Sie werden sich vielleicht fragen, warum diese emotionale Wirkung so wichtig ist.  Gut formulierte und sachlich nachvollziehbare Argumente sind doch auch wirkungsvoll und erreichen ihren Zweck.

Aber wenn Sie andere Menschen motivieren wollen, etwas zu tun oder eine Entscheidung zu treffen, dann ist das auch immer ein emotionaler Prozess. Denn Entscheidungen werden von unseren Gefühlen (Emotio) getroffen; unser Kopf (Ratio) findet erst anschließend eine für uns passende Begründung. Emotionen sind nicht nur in allen Entscheidungen vorhanden, sie sind sogar deren treibende Kraft. Wodurch Menschen in ihrer Entscheidung beeinflusst werden, mag je nach Typ, Geschlecht und Alter verschieden sein, aber ohne Emotionen gibt es keine einzige Entscheidung. Was bedeutet das für unsere rhetorische Wirkung?

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Lampenfieber, das kennt fast jeder, egal ob es sich um Schauspieler, Politiker, Dozenten, Manager oder Abteilungsleiter handelt. Es stellt sich immer dann ein, wenn wir uns in Prüfungen, Präsentationen oder Vorträgen in der Öffentlichkeit vor anderen Menschen beweisen wollen oder müssen. Die meisten Menschen haben dann Angst zu  versagen, sich zu blamieren, sich lächerlich zu machen, den Faden zu verlieren oder etwas Falsches zu sagen. Man spürt ein Kribbeln im Bauch oder bekommt „weiche Knie“; man fängt an zu schwitzen und bekommt feuchte Hände; die Stimme fängt an zu zittern oder der berühmte „Kloß im Hals“ belegt die Stimme.

Schwere (krankhafte) Ausprägungen, die Schweißausbrüche und Panikattacken zur Folge haben können sind eine Erscheinung von Sozialphobie, die natürlich nicht in einem Rhetorikseminar behandelt werden können. In solchen Fällen empfehlen wir verhaltenstherapeutische Maßnahmen oder andere wissenschaftlich anerkannte Methoden der Psychotherapie.

Die Auslöser für Lampenfieber können ganz unterschiedlich ausfallen. Es gibt Menschen, die sich Sorgen machen, ob sie sich inhaltlich kompetent und glaubwürdig ausdrücken. Andere machen sich wiederum mehr Sorgen um ihre körperliche Ausstrahlung oder ihre stimmliche Präsenz. Wiederum andere Redner machen sich zu abhängig von der Bewertung des Publikums. „Werde ich von den anderen auch anerkannt und respektiert?“ Die Ursachen für Lampenfieber müssen individuell aufgearbeitet werden, damit der Betroffene weiß, welche Technik oder welcher Tipp für ihn hilfreich ist.

Fünf Auslöser für das Lampenfieber (n. Gerhard Reichel)

1. Urangst

Anthropologisch gesehen haben fast alle Menschen eine genetisch bedingte Veranlagung, Angstsymptome zu zeigen, wenn Sie öffentlich vor anderen Menschen auftreten. Diese Angst hat etwas mit der Angst vor dem Fremden zu tun. Der bei dem Urmenschen eingebaute Instinkt, wachsam und vorsichtig zu sein, wenn er auf fremde Wesen stößt, muss als rudimentäres  (stammesgeschichtlich  übriggebliebener) Reflex betrachtet werden. Wie wir noch beschreiben werden, hat dieser Reflex auch positive Funktionen.

2. Die Hormone

In Stress machenden Situationen löst der Hypothalamus – die “Steuerzentrale” im Gehirn – eine Sympathikusreaktion aus, was zur Folge hat, dass die Nebennierenrinde Adrenalin und Noradrenalin produziert.  Diese Stresshormone versetzen den Körper in höchste Kampf- oder Fluchtbereitschaft. Dadurch sind wir geistig hellwach. Durch körperliche Bewegung wird das Adrenalin wieder abgebaut. Am Rednerpult oder in ähnlichen bewegungsärmeren Situationen bleibt die körperliche Anstrengung in der Regel aus. Dadurch fließt das Adrenalin direkt durch die Blutbahn in das Gehirn. Dort bewirkt es eine mittlere Katastrophe. Die ca 500 Billionen Synapsen, die im Gehirn das Denken und Einordnen von Informationen steuern, werden durch die Stresshormone  an ihrer Arbeit – Impulse und Denkprozesse weiterzuleiten,  gehindert.

In der Frühzeit unserer Entwicklungsgeschichte hatte das den Sinn, in Gefahrensituationen blitzschnell und ohne nachzudenken fliehen zu können. Diese Fluchtreflexe sind uns bis heute erhalten geblieben. Öffentliche Auftritte und Prüfungssituationen beweisen uns diese These leider immer wieder. Aber wenn wir dem Fluchtgefühl widerstehen, können wir die Stresshormone auch positiv nutzen.

Wir können zwischen positivem Stress – Eustress (eu:gut, schön) – und negativem Stress – Distress (dis: schlecht, krankhaft) – deutlich unterscheiden. Lang anhaltender Distress (übermässige Anspannungen  und ständige erhöhte Alarmbereitschaft  kann einen Menschen körperlich und seelisch krank machen. Eustress hingegen unterstützt unsere vitalen Lebenskräfte und ist Voraussetzung für unsere Konzentrationsfähigkeit und Überzeugungskraft.

3. Mangelndes Selbstvertrauen

Selbstvertrauen und sich selbst akzeptieren können sind elementare Grundvoraussetzungen für einen angemessenen und durchschnittlichen Adrenalinausstoß. Fehlt dieses Selbstvertrauen, weil sich der Redner minderwertig oder stark überfordert fühlt, übertriebene Versagensängste hat und keinerlei Kontrollfunktion über seinen Körper besitzt, dann sind therapeutische Maßnahmen gefragt, die ohne psychotherapeutische Ausbildung in einem Rhetorikseminar nicht geleistet werden können.

Ob der Einsatz von verhaltenstherapeutischen, tiefenpsychologischen oder werteorientierten Therapieformen sinnvoll ist, muss individuell entschieden werden.

4. Die Ich-Falle

In öffentlichen Vorträgen und Prüfungen stellen wir in der Regel das eigene Ego zu sehr in den Mittelpunkt. Wir wollen gut sein, besser sein als andere, uns nicht blamieren, etc… Dieses Gedankenkarussell lenkt unser Denken immer wieder auf uns selbst. Wir beschäftigen uns mit unserem Äußeren, der Kleidung, unserer Körperhaltung oder unserer Stimme. Wir versuchen möglichst genau das wieder zu geben, was wir in der Vorbereitungsphase am Schreibtisch aufgeschrieben haben. Wir wollen genau die gleiche Formulierung unserer Argumente finden oder wir bewerten während unseres Vortrags die Worte und Sätze neu, sind schnell unzufrieden und versuchen sie in der Redesituation noch einmal zu verbessern. In gesteigerter Form führt das dann zum Blackout.

Diese Ich-Falle, oft durch unseren eingebauten Perfektionisten motiviert, macht uns nervös, löst Ängste aus und blockiert uns, sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist: Den Inhalt unserer Rede.

5. Die mangelnde Vorbereitung

Wer sich schlecht vorbereitet hat muss sich natürlich nicht wundern, wenn er Stresssymptome entwickelt. In der Öffentlichkeit zur Schau gestellte sachliche Inkompetenz führt in der Regel bei jedem Menschen zu peinlichen Gefühlen und Lampenfieber.

Wem das nicht peinlich ist, muss entweder sehr gut improvisieren können oder zu sehr wenig Selbstkritik neigen. Ob das dem Publikum gefällt, wird es letztendlich selbst entscheiden.

Hier noch einmal in der Zusammenfassung die möglichen

negativen und positiven Auswirkungen des Lampenfiebers:

Nachteile

• Atmung

stockend, oberflächig und kurz, hektisch

• Stimme

verhauchte, trockene und zu leise Stimme (Kloß im Hals)

• Körper

zittrige Knie, hochgezogene Schultern, unsichere Gestik und Mimik, Herzrasen und    Schweißausbruch, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und Schlaflosigkeit

• Sprache

stotternd, nuschelig (undeutliche Artikulation), monotone Betonung, fehlender Appellcharakter

• Denkvermögen

Blackout, fehlende Struktur, ständiges Verbessern

Vorteile

• Atmung

bewusste Pausensetzung, konzentrierte Körperwahrnehmung

• Stimme

angemessen laut, kraftvoll und präsent

• Körper

bessere Aufrichtung und Spannung, körperliche Präsenz durch lebendige und überzeugende Gestik und Mimik

• Sprache

verbesserte Artikulation und Verständlichkeit

• Denkvermögen

gesteigerte Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit

Praktische Tipps für den Umgang mit Lampenfieber

Bei den Auswirkungen wird deutlich, dass ein vollständiger Verzicht auf Lampenfieber auch Nachteile mit sich bringen kann. Es gilt also die richtige Balance zu finden: Nicht zu viel und nicht zu wenig! Wer seine flatternden Nerven unter Kontrolle bekommen will und das Adrenalin positiv nutzen möchte, muss zuerst erkennen, welche Methode ihm hilft. Wie geht man richtig mit Lampenfieber um und wie kann man es positiv nutzen.

Tipps für die Vorbereitung

1. Bereiten Sie sich früh genug vor
Beginnen Sie früh genug mit der Vorbereitung. Kalkulieren Sie Zeit für den Argumentationsaufbau, die Themensammlung und für evtl. Korrekturen ein. Dadurch reduzieren Sie den Ausstoß von Stresshormonen und eine hohe Fehlerquote.

2. Finden Sie Ihre emotionale Motivation
Jeder Redeinhalt muss ein Ziel haben: Warum sprechen Sie zu den Kollegen? Was wollen Sie erreichen? Welche Ziele verfolgen Sie? Wovon sind Sie überzeugt? Und welche Werte motivieren Sie, über dieses Thema zu sprechen? Bsp: Gerechtigkeit, Sicherheit,  Hilfsbereitschaft, Gleichbehandlung, Existenzfähigkeit…

Nur wenn Sie selbst von dem überzeugt sind, was Sie sagen, können Sie auch andere überzeugen.

3. Übung macht den Meister
Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Üben.  Stellen Sie Ihre Rede ein oder zwei Kollegen aus dem BR-Gremium oder Freundeskreis vor, die Ihnen eine qualifizierte und konstruktive Rückmeldung geben können – inhaltlich und persönlich. Achten Sie darauf, dass Sie noch genügend Zeit haben, um evtl. Verbesserungsvorschläge  einbauen zu können.

4. Proben Sie im Veranstaltungsraum
Wenn Sie die Möglichkeit haben, proben Sie vorher in dem Veranstaltungsraum. Bekommen Sie ein Gefühl für die Raumgröße, wie sich Ihre Stimme in dem Raum und evtl. mit Mikrofon anfühlt,  wie Sie Ihren Blickkontakt verteilen wollen und überprüfen Sie die Funktionsfähigkeit der Präsentationsmedien.

5. Proben Sie den Anfang und das Ende besonders gut.

Zu Beginn einer Rede sind die meisten Menschen besonders aufgeregt. Trainieren Sie deshalb besonders intensiv den Anfang Ihres Vortrages. Lernen Sie die ersten Zeilen auswendig und achten Sie besonders auf den Einsatz der Gestik und Stimme. Beginnen Sie freundlich, kraftvoll und entschlossen.

Der Appell-Gedanke bestimmt den emotionalen Verlauf Ihrer Rede. Seien Sie sich deshalb bewusst, mit welchen Worten Sie Ihren Vortrag beenden wollen.

6. Bereiten Sie sich auf  unvorhersehbare Situationen vor.

Stellen Sie sich vor, was Sie auf evtl. Zwischenrufe sagen wollen. Wie wollen Sie mit Personen umgehen, die aufstehen und den Raum verlassen? Wie wollen Sie Ihren Redeaufbau verändern, wenn Ihr Vorredner inhaltlich genau das gesagt hat, was Sie selber noch sagen wollen? Wie wollen Sie mit technischen Pannen umgehen? Man kann sich sicherlich nicht auf jede „unvorhersehbare“ Situation einstellen. Wenn Sie allerdings schon im voraus überlegen wie Sie auf evtl. Störungen reagieren könnten, dann kann Ihnen das ein Gefühl der Sicherheit und Ruhe geben.

7. Entspannen Sie sich vorher.

Vor jeder Rede sollten Sie sich entspannen. Machen Sie Atem- und Entspannungsübungen. Lassen Sie sich von  anderen Menschen nicht aus der Ruhe bringen. Vermeiden Sie jegliche Hektik. Trinken Sie keinen oder nur wenig koffeinhaltigen Kaffee oder schwarzen Tee. Achten Sie darauf, dass Sie am Vortage mit Ihren Vorbereitungen fertig sind und am Tag der Rede nichts mehr proben oder verändern müssen.

8. Bewegen Sie sich.

Adrenalin bleibt länger im Körper enthalten wenn die Muskulatur kalt ist. Sorgen Sie dafür, dass Sie Ihren Körper vorher in Bewegung gebracht haben, damit sich die Muskulatur aufwärmen kann. Gehen Sie um den „Block“, strecken und recken Sie sich und machen Sie Stimm- und Artikulationsübungen. Wenn Sie unter kalten Händen leiden, dann reiben Sie Ihre Hände, kneten einen Handgymnastikball oder spülen Sie Ihre Unterarme und Hände unter heißem Wasser ab. Warme Hände fühlen sich angenehmer und entspannter an als kalte.

9. Vermeiden Sie Auf- oder Abputschmittel.

Jeglicher Konsum von Alkohol, Beruhigungstabletten oder anderen stofflichen Substanzen wirkt sich auf das natürliche Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele aus. Eine natürliche ganzheitliche Balance wird dadurch gefährdet. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Inhalte, Werte und Ihre Ziele. Vertrauen Sie sich selbst und nicht den pharmazeutischen Rezepten und den gut gemeinten Sektempfehlungen Ihrer Kollegen.

10.Essen und Trinken

Mit hungrigem und vollem Bauch kann der Kopf nicht gut arbeiten. Essen Sie ein oder zwei Stunden vorher. Nehmen Sie 20 Minuten vor Ihrer Rede keine Milchprodukte zu sich. Denn Milch führt zu einer stärkeren Speichelbildung und behindert so eine saubere und verständliche Artikulation. Die liebgewonnene Nervennahrung Schokolade gehört leider auch dazu. Das Gleiche gilt auch für alle Softgetränke.

Wer unter einem trockenen Hals leidet sollte Kaffee und schwarzen Tee meiden, weil der Hals dadurch noch mehr austrocknen kann. Das wirksamste Mittel für eine gute Stimme ist immer klares Wasser ohne Kohlensäure.

11.Unterstützen Sie sich mit den Techniken der Autosuggestion.

Denken Sie an Ihre letzten Erfolge oder eine emotional ähnliche verlaufende Situation. Denken Sie positiv und zukunftsorientiert (siehe Punkt Ankertechnik).

Vertreiben Sie Ihre zweifelnden Gedanken und Ihre Angstgefühle, in dem Sie sich vorstellen, dass die Zuhörer begeistert auf Ihre Rede reagieren. Sie können sich auch auf vergangene erfolgreiche Situationen konzentrieren und sich damit Mut machen und Selbstvertrauen geben.

12.Konzentrieren Sie sich auf Ihre „Fans“.

Ein Freund oder ein Mensch, der mir sympathisch ist, der gibt mir mehr Sicherheit als jemand, der sich über meinen Misserfolg freuen würde. Leider neigen die meisten Menschen dazu Ihren Kritikern mehr Aufmerksamkeit zu schenken als Ihren Befürwortern. Sich die Personen „nackt“ vorzustellen, hilft nicht jedem. Zwingen Sie sich deshalb dazu in ein freundliches Gesicht zu schauen, das Sympathie und Wohlwollen ausstrahlt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fans und nicht auf Ihre Kritiker.

13.Akzeptieren Sie Ihre Fehler

Perfektionismus ist der größte Feind von Kreativität. Denn Perfektionismus verlangt eine fehlerlose und perfekte Vorstellung. Aber überall da, wo wir unmittelbar mit unserem Gefühl konfrontiert sind, also in der Öffentlichkeit, bei Vorträgen, Diskussionen und Verhandlungen, machen wir auch Fehler. Ansonsten wären wir Maschinen, die fehlerfrei programmiert wären. Perfektion gehört in die Vor- und Nachbereitung einer Präsentation. In der Präsentation darf man sich keinen Druck machen, alles fehlerlos zu präsentieren. Verlassen Sie sich auf Ihre gute „perfekte“ Vorbereitung und vertrauen Sie Ihrer Intuition.

14.Nutzen Sie die Energie des Lampenfiebers

Sich gegen eine Emotion zu wehren oder sie zu unterdrücken baut Widerstand auf und macht das ungewünschte Gefühl nur noch stärker. Diese Gesetzmäßigkeit kennen wir aus fast allen emotionalen Prozessen. Wenn Sie z.B. Ihre Wut unterdrücken oder unterdrücken müssen, wird die Wutenergie in der Regel nicht kleiner sondern eher größer.

Lampenfieber reagiert auf Verbote und Unterdrückungsversuche genauso. Es wird stärker und manifestiert sich im Körper. Wenn Sie stattdessen dem Lampenfieber erlauben sich zu zeigen, es willkommen heißen und sich über den Energieschub freuen, dann zieht es sich schnell und frustriert zurück. Denn Lampenfieber braucht ständig Futter in Form von Angst- und Katastrophenbildern. Bekommt es keinen Nachschub über unsere Vorstellungskraft von Peinlichkeit, Versagensängsten und Inkompetenz, dann versickert es und verschwindet.

Freuen Sie sich deshalb über die Energie des Lampenfiebers. Nur dadurch bekommen Sie Ausdruck und Spannung, die Sie für Ihre Überzeugungskraft nutzen können.

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